Encontrar la calma cuando la vida
se pone caótica: La crianza de los hijos nos trae amor puro, alegría y, a veces, estrés. Entre el cuidado de los más pequeños, la preparación de las comidas, las compras, los presupuestos, los trabajos y todo lo demás, es normal sentirse abrumado.
¿La buena noticia? Existen unos pequeños y simples pasos que puedes seguir para manejar el estrés y cuidar de ti mismo, lo que también te ayudará a cuidar mejor a tus hijos.
¿Por qué el estrés importa? 
Maneras simples de calmar la mente y el cuerpo 
Respirar despacio y profundo unas cuantas veces, en particular ni bien sientas el estrés, puede ayudarte a relajar el cuerpo. Prueba esto:
Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire en los pulmones por 5 segundos y exhala por la boca durante 6 segundos. Repítelo.
Hacer esto por uno o dos minutos mientras cocinas, esperas en una fila o en un descanso puede ser muy útil. Los expertos llaman a esto mindfulness o conciencia de la respiración. También se conoce como “respiración abdominal”.
Mover el cuerpo puede ayudar a liberar la tensión muscular y calmar la mente. Y no nos referimos a correr maratones. Algunos estiramientos suaves o yoga para principiantes pueden hacer maravillas por tu cuerpo y mente.
El yoga no tiene que ser difícil: posturas simples, respiración lenta y sesiones cortas (10–15 minutos) pueden servir para relajarte.
¡Incluso puedes invitar a tu hijo a que te acompañe! Los pequeños disfrutan estirarse o “jugar a hacer yoga”. Integrar a tu hijo es una manera simple de darles a ellos también un buen ejemplo de autocuidado y calma.
La crianza trae aparejadas muchas tareas y puede sentirse abrumador cuando se acumulan. Para aliviar la carga de tu mente puedes hacer lo siguiente:
Planea o piensa con anticipación para periodos de mucha actividad (como mañanas agitadas o la hora de dormir). Pequeños cambios, como elegir la ropa la noche anterior o preparar las comidas con antelación, pueden ayudar a reducir el estrés.
Al final de cada día, intenta hacer una “lista de tareas realizadas”, donde incluir lo que lograste ese día. Incluso las pequeñas cosas suman: hice el almuerzo, bañé al bebé, tomé una ducha, hice 5 respiraciones profundas, leí un libro con mi hijo. Esto también sirve para tomar conciencia de lo mucho que hiciste y sentirte bien al respecto. Spoiler alert: ¡sí haces mucho!
Crear una rutina inteligente antiestrés 
Por qué esto funciona y por qué importa Las técnicas de relajación, estiramiento, yoga y mindfulness ayudan a tu cuerpo a calmarse. Sirven para disminuir la frecuencia cardíaca, relajar los músculos, mejorar el sueño y asistir al humor y concentración.
Los pequeños hábitos diarios, incluso de unos pocos minutos al día, marcan la diferencia. Con el tiempo, ayudan a tu cuerpo y mente a responder mejor ante el estrés, en vez de sentirte abrumado.
Cuando los padres se cuidan a sí mismos, les dan un ejemplo positivo de autocuidado a sus hijos y están más presentes, pacientes y tranquilos frente a los desafíos.
Si sientes que el estrés te supera, no estás solo. Buscar ayuda no significa que has fallado. Significa que te preocupas lo suficiente por ti y tu familia para obtener ayuda y eso es un signo de fortaleza.
Más recursos confiables y fuentes de información La crianza es un gran trabajo. Cuidarte a ti mismo no es algo adicional, es esencial. Incluso pequeños momentos de calma, respiración profunda y movimiento pueden marcar la diferencia para tu bienestar y el de tu familia.
Brighter Bites. (15 de noviembre de 2020). How to cope with stress: stress relief strategies for the whole family.
https://www.brighthorizons.com/article/health/coping-with-stress-and-stress-relief-strategies-for-the-family
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https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
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https://www.okschoolreadiness.org/post/how-to-manage-stress-as-a-parent-or-caregiver
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https://parentingnow.org/managing-stress-as-a-parent/
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https://www.unicef.org/parenting/mental-health/how-reduce-stress-parents
Yale School of Medicine. Self-Care strategies for parents & caregivers. (20 de enero de 2024).
https://medicine.yale.edu/news-article/self-care-strategies-parents/