woman_sleeping-and-stretching_bed

El sueño: el superhéroe que mejora tu salud

noviembre 5, 2025 General / Familia

Sueño. Sleep. Sommeil. Sonno. Ngủ. Сон.

No importa cómo lo llames, el sueño es importante. Sin embargo, en Estados Unidos, 1 de cada 3 adultos no descansa lo suficiente, y más del 30 % de los niños y adolescentes no duermen el tiempo que necesitan.

El sueño no es solo “tiempo de descanso”. También mantiene tu cuerpo y tu mente sanos. Dormir bien mejora el apetito, el peso, el estado de ánimo, la memoria e incluso la seguridad. Dormir mal aumenta el riesgo de padecer problemas como enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y accidentes.

Young female sleeping peacefully in her bedroom at night. Relaxing at nighttime
Señales de que no estás durmiendo lo suficiente.
Es posible que te falte sueño si a menudo te quedas dormido mientras:
watch-tv

Miras televisión o lees

sitting-traffic

Esperas en el tráfico

Sitting_quietly

Te sientas tranquilo después de una comida

Te sientas quieto es un salón de clases, reunión o durante una película

Importancia del sueño en los niños

  • ✓ El sueño ayuda al cerebro a aprender y recordar cosas.
  • ✓ El sueño profundo libera hormonas del crecimiento que favorecen el desarrollo del niño.
  • Los niños de 2 a 6 años que duermen menos de 10 horas tiene mayores probabilidades de tener sobrepeso que aquellos que duermen 11 o más horas.
  • No dormir lo suficiente puede hacer que los niños tengan más hambre, sientan más antojos de dulces y coman en exceso.
  • Los niños que no duermen lo suficiente pueden estar irritables, tristes o tener problemas de atención.

Sueño y hábitos de alimentación

No dormir lo suficiente puede hacer que tengas más hambre y sientas antojos de alimentos y bebidas azucaradas. Según un estudio, los niños que dormían una hora menos de lo habitual consumían más azúcar agregada y más bebidas endulzadas.

Lo que comes también afecta la calidad del sueño:

girl_mom_toddler_healthy_food_fruits_Vegetables

Consumir alimentos ricos en fibra, granos integrales, frutas y verduras te puede ayudar a dormir mejor.

Girl_toddler_mom_junkfood_cupcakes

Consumir grandes cantidades de azúcares agregados y cereales blancos/refinados (como pan blanco, pasta, galletas o pasteles) puede dificultar el sueño.

Healthy_Sleep

Hábitos de sueño saludables para familias:

  • ✓ Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días.
  • ✓ Apaga la televisión, el teléfono y la tableta al menos 30 minutos antes de acostarte.
  • ✓ Evita consumir cafeína por la tarde.
  • ✓ Evita consumir comidas pesadas o alcohol cerca de la hora de acostarse.
  • ✓ Consume una dieta saludable y mueve tu cuerpo todos los días.
  • ✓ Pasa tiempo al aire libre: la luz del sol ayuda a regular el reloj biológico de tu cuerpo.

¿Cuánto necesitas dormir?

Edad Horas de sueño necesarias
Recién nacidos
4-7 Days baby
De 14 a 17 horas 4-7 Days baby
Bebés
10-14 Days baby
De 12 a 16 horas 4-7 Days baby incluyendo siestas
Niños pequeños
2-3 Months baby
De 11 a 14 horas 4-7 Days baby incluyendo siestas
Edad preescolarl
3-6 Months baby
De 10 a 13 horas 4-7 Days baby incluyendo siestas
Edad escolar
4 Months baby
De 9 a 12 horas 4-7 Days baby
Adolescentes
6-8 Months baby
De 8 a 10 horas 4-7 Days baby
Adultos
One Year baby
7 horas o más 4-7 Days baby
baby_infant_girl_sleeping_crib
tree_moon

Fomentar el buen sueño es una de las mejores cosas que puedes hacer por la salud de tu familia. Favorece el crecimiento de los niños, mantiene el estado de ánimo estable y ayuda a mantener un peso saludable.

Un buen sueño + una alimentación saludable + un juego activo =
Una base sólida para el futuro de tu hijo.

REFERENCIAS:

Centers for Disease Control and Prevention. About Sleep. (2024, May 15).
https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html#:~:text=Going%20to%20bed%20and%20getting,and%20maintaining%20a%20healthy%20diet.

National Heart, Lung, and Blood Institute. How sleep affects your health. (2022, June 15).
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects

National Heart, Lung, and Blood Institute. What Are Sleep Deprivation and Deficiency?
(2022, March 24).
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation#:~:text=Sleep%20deficiency%20is%20linked%20to,adults%2C%20teens%2C%20and%20children.

National Library of Medicine. Effects of light on human circadian rhythms, sleep, and mood. (2019, August 20).
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6751071/#:~:text=The%20relative%20contributions%20of%20light,intensities)%20is%20beneficial%20for%20sleep

National Library of Medicine. Increased Hunger, Food Cravings, Food Reward, and Portion Size Selection after Sleep Curtailment in Women Without Obesity. (2019, March 19).
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmid/30893841/

National Library of Medicine. Sleep Deprivation and Central Appetite Regulation.
(2022, December 7).
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9783730/

National Library of Medicine. Sleep restriction increases the neuronal response to unhealthy food in normal-weight individuals. (2014, March 14).
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3883872/#R8

The American Journal of Clinical Nutrition. High glycemic index and glycemic load diets as risk factors for insomnia: analysis from the Women’s Health Initiative. (2020, February).
https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(22)01018-8/fulltext

Autora: Bridget Swinney, MS, RDN, LD