Frutas y vegetales (frescos, congelados o enlatados):
Son ricos en vitaminas, minerales y fibra. Comer más frutas y vegetales puede ayudarle a reducir su presión arterial y mantener un peso saludable.
Formas simples
de cuidar su corazón Su corazón se esfuerza por usted cada día.
Febrero es el Mes Nacional del Corazón, un período ideal para aprender sobre las formas simples de cuidar su salud cardiovascular y la de su familia. No necesita hacer grandes cambios. Cada pequeño paso puede marcar una gran diferencia. Ya es momento de cuidar su corazón.
¿Por qué es importante la salud del corazón? ¡Los cambios simples suman!
Tomar una decisión saludable a la vez puede generar grandes avances en la salud de su corazón.
Elija alimentos de WIC para cuidar su salud cardíaca Son ricos en vitaminas, minerales y fibra. Comer más frutas y vegetales puede ayudarle a reducir su presión arterial y mantener un peso saludable.
Los granos integrales ayudan a satisfacer el apetito por más tiempo y pueden ayudar a proteger el corazón reduciendo el colesterol “malo” (low-density lipoprotein [LDL, lipoproteína de baja densidad]).
Son ricas en fibra y proteínas. Las habichuelas ayudan a mantener el colesterol a un nivel saludable y aportan energía por mucho más tiempo.
Estos alimentos le brindan calcio y proteínas al cuerpo sin muchas grasas saturadas. Los lácteos bajos en grasa fortalecen los huesos y cuidan la salud cardíaca.
Son una gran fuente de proteínas. Los huevos le ayudan a formar la musculatura y a satisfacer su apetito.
Es rico en grasas saludables omega-3, beneficiosas para el corazón y el cerebro.
La mantequilla de maní le aporta grasas saludables y proteínas. Cuando dichas grasas se consumen en cantidades pequeñas, estas pueden ayudar a proteger el corazón.
Ofrece vitaminas y antioxidantes. Una pequeña cantidad puede brindarle nutrientes y sabor a su día. Pruebe mezclar un par de onzas de jugo de frutas 100 % natural con 8 onzas de agua, y obtendrá una opción deliciosa para mantenerse hidratado.
Quesadilla de vegetales y habichuelas saludable para el corazón 1 tortilla de trigo integral
¼ de taza de habichuelas enlatadas, enjuagadas y escurridas
¼ de taza de queso rallado
¼ de taza de vegetales en trozos, frescos o enlatados (como maíz enlatado, o pimientos, espinaca o tomates picados)
Un poco de aceite o aerosol para la sartén
Caliente una sartén pequeña a fuego medio.
Coloque la tortilla en la sartén.
Agregue las habichuelas, los vegetales y el queso sobre una mitad.
Doble la tortilla para cubrir el relleno.
Cocine la preparación unos 2-3 minutos por lado hasta que se haya calentado y dorado un poco.
Córtela en rodajas y sírvala.
Actividades de invierno para la salud cardíaca Incluso 5–10 minutos de movimientos por vez pueden ayudar a fortalecer el corazón.¡Cada pequeña actividad suma!
American Heart Association (30 de julio de 2024). Diet and Lifestyle Recommendations for Heart Health.
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
Mayo Clinic. (4 de abril de 2024). Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702
National Heart, Lung, and Blood Institute. (2025). Eat a Heart-Healthy Diet.
https://www.nhlbi.nih.gov/heart-truth/eat-a-heart-healthy-diet
USDA WIC Works Resource System. (2025). Eye on Nutrition: A Heart Healthy Diet.
https://wicworks.fns.usda.gov/resources/eye-nutrition-heart-healthy-diet