Fresh Spins on Your Favorite Foods Banner

Nuevas versiones de tus alimentos favoritos

enero 22, 2025 General / Familia
healthier choice

Tomar decisiones más saludables no significa dejar de comer los alimentos que te gustan

Con unos pocos cambios sencillos, puedes disfrutar de tus comidas favoritas y, a la vez, nutrir a tu familia. A continuación, presentamos algunas ideas para ayudarte a preparar comidas nutritivas para ti y los más pequeños, ¡muchas de las cuales utilizan alimentos aprobados por WIC!

Lightened-Up Lasagna

Lasaña liviana

Este clásico plato italiano puede ser más saludable e igual de satisfactorio.
  • Cambia la pasta por verduras: corta calabacita o berenjena en tiras largas y finas para utilizarlas en lugar de fideos.
  • Prepara tu propia salsa: licúa tomates frescos o enlatados con ajo y hierbas como albahaca u orégano. Es fácil, deliciosa y sin azúcar añadido.
  • Opta por una dieta magra en proteínas: usa pavo molido u olvídate de la carne por completo y colócalo en capas con lentejas o espinacas cocidas.
  • Elige productos lácteos bajos en grasa: usa queso mozzarella bajo en grasa para dar ese delicioso sabor a queso con menos grasa.
Tips

¡Sírvela con una ensalada preparada con lechuga romana, pepinos picados y una vinagreta ligera!

Healthy Taco Night

Noche de tacos saludables

Los tacos son un plato favorito de la familia y son fáciles de hacer más saludables.
  • Olvídate de las tortillas: usa hojas de lechuga romana como envoltorios para crear una alternativa fresca y crujiente.
  • Usa proteínas de origen vegetal como relleno: los frijoles negros y el arroz integral están aprobados por WIC y aportan una gran cantidad de fibra y proteínas. Agrega verduras asadas como pimientos, calabacitas o cebollas para darle un toque de sabor.
  • Dale un toque inteligente: reemplaza la crema agria con yogur griego sin grasa y espolvorea queso bajo en grasa para darle un toque cremoso.

¡Deja que tus hijos preparen sus propios tacos para que la cena sea divertida y práctica!

Oven-Baked Chicken Nuggets

Nuggets de pollo al horno

Dile adiós a las frituras y dale la bienvenida a los nuggets de pollo crujientes al horno.
  • Usa pechuga de pollo: córtala en porciones pequeñas y agradables para los niños.
  • Cúbrelos bien: sumerge los trozos en huevo batido, luego cúbrelos con harina integral y galletas integrales trituradas o panko.
  • Hornéalos, no los frites: coloca los trozos en una bandeja para hornear rociada con aceite antiadherente y hornéalos a 400 °F hasta que estén dorados. Utilice un termómetro para alimentos para asegurarse de que el pollo esté cocido a una temperatura interna mínima de 165 °F.

¡Sírvelos con salsas caseras para mojar, como puré de manzana sin azúcar o salsa ranchera de yogur griego!

Cool Frozen Treats

Ricas tentaciones congeladas

Claro, el helado es una deliciosa tentación en cualquier época del año, pero suele estar cargado de calorías y azúcar. Satisface tu antojo por lo dulce con estas alternativas más saludables.
  • Paletas de bayas: licúa las bayas congeladas con agua, un chorrito de jugo de limón y un toque de miel (opcional). Vierte la mezcla en moldes y congélala.
  • “Helado” de banano: licúa bananos congelados con leche baja en grasa y una pizca de extracto de vainilla. Adorna con nueces picadas o fruta fresca para darle más textura y sabor.
*** Precaución: los niños pequeños pueden ahogarse con nueces y otros alimentos pequeños y duros. Supervisa siempre a tu hijo cuando coma.
Tips

¡Estas tentaciones son perfectas para el postre o el bocadillo de la tarde!

Más versiones saludables de los platos favoritos de la familia

  • Queso fundido: cambia el pan blanco por pan integral y usa queso bajo en grasa. Agrega rodajas de tomate para aumentar su aporte de vitaminas.
  • Puré de papas cremoso: mezcla puré de coliflor para agregar nutrientes y una textura más ligera.
  • Papitas de vegetales al horno: corta camotes, zanahorias o nabos en tiras. Mezcla con un poco de aceite de oliva, ajo en polvo y hierbas, luego hornea hasta que estén crujientes.
  • Hamburguesas de pavo: mezcla pavo molido con hongos salteados para agregarle más sabor y humedad. Sírvelo en hojas de lechuga en lugar de bollos para reducir los carbohidratos.

Con un poco de creatividad, puedes convertir la hora de comer en una experiencia divertida y saludable para toda la familia. Estos cambios son fáciles de hacer, son deliciosos y están llenos de nutrientes que tú y los más pequeños necesitan para crecer. ¡Crea nuevas versiones de tus platos favoritos y diviértete mientras tanto!

REFERENCIAS:

Adaptado de https://brighterbites.org/wp-content/uploads/2018/07/Classics-Made-Healthy.pdf