¿Estás embarazada y te sientes desanimada?

enero 17, 2024 MUJERES

No se habla mucho, pero hasta 1 de cada 5 mujeres experimentan depresión durante el embarazo. Las personas a tu alrededor pueden decir: "¡Debes estar tan feliz!" o "¡Qué momento tan emocionante!", cuando la verdad es que no te sientes exactamente así.

Hay muchas cosas sobre el embarazo que pueden preocuparte. Lo más importante puede ser la salud de tu bebé o tu capacidad para ser una buena madre. Las preocupaciones adicionales sobre dinero, trabajo y relaciones no ayudan. Y sí, tu cuerpo está cambiando gracias a tus hormonas. Las hormonas pueden hacer que te sientas estreñida, cansada y de mal humor, y también pueden afectar tu riesgo de depresión. ¿Qué puede hacer una futura mamá que se siente triste?

COMPARTE TUS SENTIMIENTOS.

Encuentra a alguien que entienda cómo te sientes, con quien puedas hablar sobre tus preocupaciones. Mientras que tu pareja puede ser un buen oído para algunas preocupaciones, una mamá que haya pasado por lo mismo puede realmente “entenderte.” Llevar un diario privado puede ayudarte a descargar sentimientos que tal vez no quieras compartir con los demás.

BUSCA AYUDA PROFESIONAL.

La depresión durante el embarazo es real y puede afectar tu salud y la de tu bebé, especialmente si está afectando tu apetito, sueño o cuidado personal. Habla con tu proveedor de atención médica sobre cómo te sientes.

HAZ UN PLAN.

Puede ser abrumador pensar en todas las cosas que necesitas hacer antes de que llegue el bebé. Las listas pueden ser de gran ayuda. Haz una lista de todas las cosas que necesitas hacer y los artículos que necesitas para el bebé antes de la fecha de parto. Luego agrégales a un calendario para que sepas exactamente cuándo los lograrás.

ECHA UN VISTAZO A TU DIETA.

La nutrición juega un papel crucial en la salud mental y el estado de ánimo.

Primero, ¿estás comiendo comidas regulares y bocadillos? Si no, puede que te falten los nutrientes que necesitas para tener una buena salud mental. Si tu apetito ha disminuido, habla con tu proveedor de atención médica, ya que esto puede ser una señal de depresión.
Toma tu vitamina prenatal todos los días. Aunque tomar una vitamina definitivamente ayuda a cumplir con tus necesidades nutricionales, especialmente para el hierro, muchos nutrientes solo se encuentran en los alimentos, por lo que lo que comes también es importante.
Vigila tu consumo de alimentos vacíos de calorías, como los alimentos ricos en grasas y azúcar. La investigación muestra que puede haber una relación entre la depresión y el consumo de más alimentos "basura". Algunos nutrientes han demostrado ser específicamente importantes para la salud mental; asegúrate de que sean una prioridad en tu dieta:

La deficiencia de vitamina D es común durante el embarazo y se ha vinculado al riesgo de depresión prenatal y posparto. Exponer tu piel al sol produce vitamina D, pero tu cuerpo solo puede producir una cantidad limitada si tienes una exposición limitada al sol, piel oscura o sigues una dieta vegana.
Las grasas omega-3 también pueden afectar la depresión durante y después del embarazo. Las fuentes alimenticias incluyen el salmón, atún, trucha y sardinas, así como las semillas de lino, chía y nueces.
La fibra juega un papel importante en la salud intestinal, que, lo creas o no, también afecta la salud mental. ¡Ciertos tipos de fibra, llamados prebióticos, "alimentan" a las bacterias "amigables" en tu intestino! Intenta comer 1-2 porciones de estos alimentos ricos en prebióticos todos los días: plátanos, avena, manzanas, cebollas, ajo, jícama, avena integral, espárragos, cebada y linaza.
Los alimentos probióticos también ayudan a que tu intestino se mantenga saludable: yogur, kéfir, chucrut, tempeh, kimchi, miso, kombucha, suero de leche, Gouda, mozzarella, cheddar y queso cottage.

¿ESTÁS BEBIENDO SUFICIENTE AGUA?

Mantenerte hidratada también es importante para ti y tu bebé. No beber suficiente agua puede hacer que te sientas cansada, de mal humor e incluso confundida. Asegúrate de beber entre 8 y 12 tazas de agua al día.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7299975/pdf/41398_2020_Article_886.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006531/pdf/nihms-1680425.pdf

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcimb.2022.932309/full

https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2011/07/vitamin-d-screening-and-supplementation-during-pregnancy